اليوجا هي مجموعه من الطقوس التي ترجع إلي أصل هندي, عندما نذكر رياضة اليوجا أول ما يدور في أذهان البعض أنها رياضة تساعد علي الإسترخاء والشعور بالراحة, وصفاء الذهن, واستعادة الطاقة المفقوده من الجسم فقط. لكن هل يفكر البعض في أن رياضة اليوجا يمكنها حرق كثير من السعرات الحرارية وتساعد علي إنقاص الوزن, أو أنها تعمل علي بناء عضلات الجسم, وتحسين التمثيل الغذائي بشكل عام. نقدم لكم عرض عن بعض الوضعيات التي تسمح لكم بحرق دهون الجسم والتخلص بشكل سريع من الوزن الزائد .
قبل أن تبداء بقرائة المقاله وتطبيق التمارين المذكوره يجب عليك القيام بتمارين التحمية الشائعة, وذلك لتجنب حدوث أي اصابات جانبية.
اليوجا يوجد لها علاقته بفقدان الوزن
1- وضعية الكرسي (Utkatasana pose)
هو من أهم وضعيات اليوجا ذات فاعلية كبيره, لكي تقوم بهذه الوضعية يجب عليك أن تثني قدميك وتقوم بضمهم للأسفل, ومن ثم ارفع يديك فوق رأسك وتمدهما لأعلي, وتثني ركبتيك لمدة 60 ثانية أو أكثر. قد تشعر ببعض الألم في بداية هذا التمرين, ولكن مع تكراره لن تشعر بأي ألم. يمكنك أن تقوم بهذا التمرين كل ثلاثة أيام بعدد 10 مرات يوميا, وسوف يساعدك علي خسارة الوزن الزائد.
تحذير: من يعاني من إرتفاع ضغط الدم يمتنع عن رفع اليدين أثناء تلك الوضعية, من يعاني من مشاكل في الركبة لا يجب ثني الركبة أكثر من اللازم, من يعاني من مشكة في غضاريف الظهر يمكن أن يساوي ظهره علي الحائط أثناء أداء التمرين
2- وضعية الاندفاع المرتفع ( high lunge position )
هذا التمرين يعمل بشكل عام علي تحريك عضلات الجسم وبصفة خاصة يعمل علي شد عضلات البطن, ولليقام بأداء هذا التمرين اثن أحد ركبتيك للأمام بدرجة 90 تقريبا مع مد الساق الأخرى إلي الخلف بحيث تكزن مشدودة لأقصي قدر يمكن تحمله وتكون كعب القدم الأخرى مرفوعة عن الأرض. ومن ثم ترفع ذراعيك إلي الأعلي من دون الضغط علي منطقة الكتفين. يمكن تكرار هذا التمرين بشكل معكوس
تحذير: لا ينصح بمثل هذا التمرين لأي شخص مصاب بأمراض بالغه في الركبة أو الكاحل.
3- وضعية الكرسي الدوار ( pose Chair Twisted )
هذا التمرين يعمل علي تنشيط الدورة الدموية, وتحفز الهضم زعملية التمثيل الغذائي. تعمل أيضا علي تقوية العضلات واستطالة العمود الفقري كما أنها تخفف من تصلب الكتف والعمود الفقلاي والرقبة. لبدء تنفيذ التمرين حافظ علي قدمين متوازيين مع القيام برفع الذراعين للأعلي بدون الضغط علي الكتفين, واثن ركبتيك. انزل زراعيك واجمع يديك أمام منطقة الصدر, ثم أدر النصف الأعلي من الجسد إداره شبه كاملة بحيث يكون الكوع اليسرى علي الفخذ اليمنى مع شد عضلات المعدة, وأخذ خمسة أنفاس عميقة, وبعدها كرر التمرين مع الجانب الأخر.
تحذير: لا ينصح بمثل هذا التمرين لمن يعاني من الصداع أو ضغط الدم المنخفض, أو من يعانون من أمراض في الركبة والكاحل, وتمنع للحوامل.
4- وضعية الجسر ( pose Bridge )
من أفضل تمارين اليوجا فهي تمد الجسم كله بالنشاط, كما تعمل علي إطالة عضلات الرقبة والصدر والعمود الفقري أيضا, تقوي عضلات الظهر والساق وتنشط الجسد بشكل عام, كما تعمل علي تصفية الذهن وتخفيف التوتر.للقيام بأداء هذا التمرين عليك بالتمدد علي الظهر ومن ثم تقوم بثني كل ساق بدرحة 90 أي بشكل متواز ورفع منطقة الحوض عن الارض مع القيام بدعم الظهر بواسطة اليدين, ويمكن تثبيتهما علي الارض ممتدتين نحو القدمين. يجب أن تأجذ خمسة أنفاس عميقة قبل أن تقوم بإنزال ظهرك علي الارض.
تحذير: لا ينصح بمثل هذا التمرين لمن يعاني من أمراض في الرقبة أو الظهر.
5- تمرين بلانك ورفع الذراع والقدم ( Plank with arm and leg lift exercise )
يعد من أقوي وأشهر التمارين الرياضية التي تساعد بشكل كبير علي التخلص من الدهون بمنطقة البطن وهو مثل تمرين البلانك العادي " سوف نتناوله بالشرح فيما بعد ", ولكن ترفع فيه الذراع اليمني مع رفع القدم اليسرى أيضا مع ثلاثة أنفاس عميقة, ثم تكرر التمرين نفسه مع الذراع اليسرى والقدم اليمني. ويمكن تكراره لعدة مرات تصل إلي عشر مرات يوميا .
تحذير: لا ينصح بمثل هذا التمرين لمن يعاني من أمراض في الرقبة أو الظهرأوضغط الدم المرتفع .
اكتب موضوعًا تريد منا مناقشته في المدونة ، أو اكتب تعليقًا إذا كان لديك أي أسئلة